আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অনেক ছোট ছোট অভ্যাস স্বাস্থ্য সুরক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর মধ্যে একটি হলো সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করা। ঘুম ভাঙার পরপরই বিছানা ছেড়ে সরাসরি উঠে হাঁটা শুরু করা অনেক সময় স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। চিকিৎসকরা পরামর্শ দেন, বিছানা থেকে ওঠার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিছানার প্রান্তে বসে শরীরকে সজাগ হওয়ার সুযোগ দেওয়া উচিত।
একইভাবে, সকালে বা দীর্ঘক্ষণ শুয়ে থাকার পর, এমনকি দুপুরের বা রাতের খাবারের পর উঠে দাঁড়ানোর সময়েও এই সতর্কতা জরুরি। স্নান করার পরেও হঠাৎ করে উঠে না গিয়ে একটু সময় নিয়ে নিজেকে প্রস্তুত করা উচিত।
ঘুমের পর আমাদের শরীর কিছুটা নিস্তেজ থাকে। রক্তচাপ এবং রক্ত সঞ্চালন হঠাৎ করে বদলে যেতে পারে। যখন আমরা শুয়ে থাকি, তখন রক্ত শরীরের বিভিন্ন অংশে সমানভাবে ছড়িয়ে থাকে। হঠাৎ করে উঠে দাঁড়ালে মহাকর্ষের কারণে রক্ত মস্তিষ্কের দিকে কম প্রবাহিত হতে পারে, যার ফলে মাথা ঘোরা, ঝাপসা দেখা, এমনকি অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো ঘটনা ঘটতে পারে। একে ‘অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন’ বলা হয়।
বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিরা, যারা উচ্চ রক্তচাপ বা নিম্ন রক্তচাপের সমস্যায় ভোগেন, অথবা যারা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ সেবন করেন, তাদের ক্ষেত্রে এই সতর্কতা আরও বেশি জরুরি। কারণ, তাদের শরীর হঠাৎ করে রক্তচাপের পরিবর্তন ভালোভাবে মানিয়ে নিতে পারে না।
সঠিক অভ্যাস:
* ধীরে ধীরে উঠুন: ঘুম ভাঙার পর তাড়াহুড়ো না করে প্রথমে বিছানায় পাশ ফিরুন।
* কয়েক সেকেন্ড বসুন: এরপর আস্তে করে বিছানার প্রান্তে পা ঝুলিয়ে কয়েক সেকেন্ড বসে থাকুন। এই সময়টুকুতে শরীর রক্তচাপকে স্বাভাবিক করার সুযোগ পায়।
* এরপর উঠে দাঁড়ান: কিছুক্ষণ বসার পর ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান এবং হাঁটতে শুরু করুন।
এই সহজ অভ্যাসটি মেনে চললে হঠাৎ করে মাথা ঘোরা বা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে যায় এবং শরীর সারাদিনের কার্যকলাপের জন্য আরও ভালোভাবে প্রস্তুত হতে পারে। এটি সুস্থ জীবনযাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
